Program protiv glavobolje

Sve više osoba povremeno ili često pati od glavobolje, čak i djeca. Istraživanja su pokazala da je 75-90% glavobolja tenzijskog tipa, što znači da su uzrokovane emocionalnim stresom, koji za posljedicu ima napetost mišića ramenog obruča i vrata. Medicinska izvješća pokazuju da farmakološko liječenje ovog tipa glavobolja nije djelotvorno pa se preporučuje nefarmakološko liječenje koje uključuje  tretiranje mišića, ali i psihološki tretman: razgovor, tehnike relaksacije i biofeedback trening. Isti tretman koristi se i za migrene. Novija istraživanja govore u prilog činjenici da i migrene započinju kao tenzijske glavobolje. Naš tim koji se sastoji od fizioterapeuta i psihologa ponudit će vam adekvatnu uslugu.

Riješite ovaj test, zbrojite bodove i pogledajte rezultate.

Glavobolje više ne moraju biti dio Vašeg života!

TEST – IMATE LI GLAVOBOLJE UZROKOVANE STRESOM?

Čak sedam od deset ljudi život smatra stresnim, pokazalo je američko istraživanje. Umor, nesanica, anksioznost, depresija i intenzivne glavobolje samo su neki od poremećaja uzrokovanih stresom. Glavobolje mogu biti uzrokovane povredama vratnih kralježaka, nepravilnim držanjem, problemima vezanim za zube ili oči, nedostatkom vježbanja i suludim tempom života. Sve što zahtijeva prilagodbu, svaka životna promjena, pa čak i razmišljanje o nepoznatom, stvara stres.

Pitanja:

1. Jeste li ikad ozlijedili vrat?
a) Da. Imao sam najmanje jednu ozbiljnu ozljedu poput ozljede vratne kralježnice.
b) Da. Imao sam najmanje jednu ozljedu mekog tkiva vrata, vratnih ligamenata ili tetiva.
c) Ne, nikad nisam ozlijedio vrat.

2. Biste li rekli da ste podložni stresu?
a) Zapravo i ne, većinu vremena sam smiren i opušten.
b) Ponekad, volio bih da me toliko ne pogađaju svakodnevne sitnice.
c) Da, većinu vremena se uzrujavam zbog svega.

3. Primjećujete li ikad napetost mišića u ramenima ili gornjem dijelu leđa?
a) Ponekad, no moram doista biti pod stresom prije nego što se to dogodi.
b) Zapravo i ne, napetost mišića odražava se na drugim dijelovima mog tijela poput želuca.
c) Stalno, čini mi se da su mi ramena zalijepljena za uši.

4. Jeste li ikad primijetili napetost mišića lica?
a) Da, učestalo stišćem čeljust i mrštim se.
b) Ponekad, ali samo ako sam jako ljut ili pod ekstremnim stresom.
c) Zapravo i ne, napetost mišića odražava se na drugim dijelovima mog tijela poput želuca.

5. Kakvo je vaše držanje?
a) Najčešće dobro, uglavnom se držim uspravno i pravilno sjedim.
b) U redu, iako se ponekad pogrbim ako predugo stojim ili sjedim.
c) Užasno, ramena su mi pogrbljena i praktički “ležim” dok sjedim u udobnoj fotelji.

6. Koliko često vježbate?
a) Jedanput ili dvaput na tjedan.
b) Tri ili četiri puta na tjedan, pa čak i više od toga.
c) Gotovo nikad.

7. Da li vaše vježbanje uključuje istezanje?
a) Ne, što je to?
b) Da, uglavnom se sjetim malo istezati.
c) Da, ciljano istezanje određenih skupina je vrlo važan dio mog treninga.

8. Imate li problema sa zubima?
a) Ne, zubi su mi zdravi.
b) Da, povremeno trebam pomoć zubara.
c) Da, zubi mi izgledaju poput bezoblične mase. Imam puno upala i jako mi se kvare.

9. Imate li problema s očima?
a) Da, dalekovidan sam i imam astigmatizam. Nosim propisane naočale ili leće.
b) Ne, barem koliko znam.
c) Mislim da imam problema s vidom, ali nisam još bio na pregledu.

Zbrojite svoje bodove:

1. A=1 bod, B=2 boda i C=3 boda
Ozljede vrata uzrokuju posljedice koje je moguće riješiti primjerenim tehnikama
fizikalne terapije. Na taj način tretirate i uzrok i simptom.

2.  A=1 bod, B=2 boda i C=3 boda
Ljudi pod stresom instinktivno stežu mišiće ramena, gornjeg dijela leđa, vrata i lica.
To sve pridonosi napetosti, a posljedica je glavobolja.

3. A=3 boda, B=2 boda i C=1 bod
Činjenica je da je često glavni razlog glavobolje napetost mišića u gornjem dijelu
leđa, ramenima, vratu i licu.

4. A=2 boda, B=3 boda i C=1 bod
Stiskanje čeljusti i žvakanje s više energije nego što je potrebno, poput nervoznog
žvakanja žvakaće gume, također može uzrokovati glavobolju.

5. A=1 bod, B=2 boda i C=3 boda
Loše držanje stavlja dodatan “teret” na mišiće leđa i vrata. Učestali razlozi glavobolja
su pogrbljenost u sjedećem položaju, predugo sjedenje i spavanje na trbuhu sa
glavom uvijek na istoj strani.

6. A=3 boda, B=2 boda i C=1 bod
Umjereno vježbanje pomaže mišićima da se oslobode napetosti. Vježbanje
poboljšava cjelokupno držanje, što dodatno smanjuje rizik od glavobolje.

7. A=1 bod, B=2 boda i C=3 boda
Svakodnevna napetost skraćuje mišiće, a njihovoj duljini se prilagođavaju i ovojnice –
fascije. Istezanje je ključni element koji vraća mogućnost mišiću da se opusti do svoje
„normale“.

8. A=2 boda, B=3 boda i C=1 bod
Zubne upale, infekcije usne šupljine i problemi s čeljusti mogu uzrokovati bol koja
vodi glavobolji. Pokvareni zubi mogu povećati napetost mišića čeljusti, što također
izaziva glavobolju.

9.  A=3 boda, B=2 boda i C=1 bod
Ljudi koji imaju probleme vida, a ne koriste dobra optička pomagala, dodatno
naprežu očne mišiće kako bi se bolje usredotočili na predmet koji gledaju, te
napetošću uzrokuju glavobolju.

REZULTAT:

8-13 BODOVA:
Vaše učestale fizičke smetnje i stil života kojim živite , donose visoki rizik od
glavobolja uzrokovanih stresom. U vašem je interesu da što prije posvetite pažnju
svom tijelu i javite se svom fizioterapeutu, zubaru ili okulisti. Redovito vježbanje,
istezanje, tehnike relaksacije i psihološko savjetovanje mogu vam pomoći da
smanjite razinu stresa.

14-19 BODOVA:
Neke vaše životne navike svrstavaju vas u skupinu ljudi koja može oboljeti od
glavobolja potenciranih stresom. Djelujte preventivno na vlastito stanje organizma da
ne biste ušli u „kritičnu“ fazu glavobolja. Osteopatija i tehnike relaksacije su dobre
ideje za vas, posebno ako ih kombinirate s istezanjem. Povećajte zdrave navike.

20-25 BODOVA:
Čestitamo, zdravi život koji vodite i mudri životni stil uvelike vas štite od stresa, pa
tako i od glavobolja. Pronašli ste ravnotežu između svakodnevnih stresnih obveza i
načina opuštanja. Pomaže vam što točno znate kada trebate odvojiti vrijeme za sebe

Fizikalna terapija i rehabilitacija Jadranka Brozd nudi Vam NEFARMAKOLOŠKI TRETMAN ZA GLAVOBOLJE  koji uključuje fizikalnu terapiju, psihološki tretman, stres-management i osteopatiju.

 

PLAN AKCIJE NEFARMAKOLOŠKOG LIJEČENJA GLAVOBOLJE

1. IDENTIFIKACIJA  + EDUKACIJA
2. POSTURA – promjena tipičnog stava kroz tretmane posture i istezanje
3. OSTEOPATIJA
4. TEHNIKE RELAKSACIJE – kontroliranje stresa i smanjenje štetnog učinka stresa
5. PSIHOLOŠKI TRETMAN – identifikacija problema i rad na njima, traženje jake točke, adekvatnog „ventila“, obiteljska konstelacija
6. PROMJENA ŽIVOTNIH NAVIKA– vježba, istezanje, prehrana; ujednačen ritam života
7. SAMOSTALAN RAD – voditi dnevnik glavobolja, okidača i vježbanja, koristiti naučene tehnike